Вводный класс

Для начала не забудьте взять с собой форму, т. к. практика начнется с первых минут занятия. Форма должна быть удобной, не стесняющей движений, но и не слишком свободной, чтобы преподаватель за вашими одеждами смог разглядеть, как работает ваше тело. Легкий трикотаж подойдет. Еще возьмите с собой шлепки, они вам пригодятся, чтобы ходить в Центре. А вот занимаемся мы босиком. Вводный класс обязателен для всех начинающих. Здесь вы узнаете об основных принципах, на которых строится практика работы с телом, научитесь «ориентироваться» в своем теле, познакомитесь с терминологией, позволяющей нам говорить на языке Йоги. Инструкции и рекомендации, которые вы получите, помогут Вам уверенно перейти на первый уровень.

Уровень 1

Здесь вам будут предложены комплексы из достаточно простых, но очень важных асан. Именно корректное и чистое выполнение этих базовых поз Йоги позволит создать устойчивый фундамент для дальнейшего развития. Вы освоите основные позы стоя, наклоны вперед и скручивания, простые прогибы назад и некоторые перевернутые позы. Вы почувствуете, каким «умным» может быть ваше тело, и как много в нем скрытых возможностей. Вы научитесь осознавать ваше дыхание во время практики и, вместе с тем, надеемся, и в повседневной жизни. Регулярные занятия в этом классе сделают ваше тело сильным и пластичным. Вас приятно удивят изменения вашей осанки и легкость походки. Прилив энергии и оптимизма также непременно будет сопутствовать Вам на этом этапе.

Уровень 2

Второй уровень для достаточно опытных практиков, уже понимающих основные механизмы работы с телом. На втором уровне базовые позы развиваются во все усложняющиеся прогрессии, не ради сложности как таковой, но благодаря тому, что в нашем теле раскрываются новые возможности. Асаны комбинируются, объединяются динамическими связками-переходами, контроль над дыханием возрастает. Вы обнаружите, что осознанность, медитативность и спокойная уверенность становятся основными факторами вашей практики.

Уровень 3

Третий уровень для тех, для кого Йога стала чем-то большим, чем хорошо сбалансированная практика физического совершенствования. Этот уровень для тех, для кого Йога стала методом личной эволюции на физическом, ментальном и духовном планах. Третий уровень это тот, на котором вы вспоминаете свой первый с улыбкой.

Женский класс

Йога помогает женщинам проходить их естественные природные циклы жизни. Женская йога — это простые техники, позволяющие оставаться здоровой, спокойной, сильной и свободно и естественно двигаться к своей мудрости, настоящей красоте и силе. Женский класс — это практика асан в мягком стиле. Акцент на детальную проработку поз, раскрытие грудного, диафрагмального отдела, расслабление, и в то же время укрепление мышц тазового дна. В этом классе вы узнаете о том, как нужно заниматься во время месячных, какие позы делать не рекомендуется, и какие позы особенно благоприятны в этот период. Милые женщины! Забота о себе отнимает много времени и средств, однако, если не заботиться о себе, то это отнимает еще больше времени и средств. Проблемы не выкинуть из жизни, зато в себе можно открыть новый источник сил для их решения. Приглашаем на занятия!

Асаны+Пранаяма

Занятие рассчитано на тех, кто готов к пранаяме (пранаяма - осознанное дыхание). Каждое занятие включает в себя выполнение асан (положений тела), пранаям (дыхательных упражнений) и техник на концентрацию внимания (дхарана). Осознанное сочетание движений тела и контроля над дыханием позволяет глубже погрузиться в себя, научиться контролировать свое тело и ум, познать глубины психики. Класс особенно подойдет людям, занимающимся умственным трудом, для тех, кто постоянно переживает синдром хронической усталости. Класс способствует снятию нервных напряжений, успокоению ума, увеличению жизненной энергии, увеличению выносливости организма, расширению границ сознания, развитию интуиции, творческих способностей и духовному продвижению в целом.

Крийя йога

Крийя йога— йога действия. Крийя-йога – вариант йогической практики, где практикующий большую часть практики проводит в движении, крийе. Крийи направлены на проработку всех групп суставов, из которых особое внимание уделяется тазобедренным и плечевым. По мнению некоторых школ, есть энергетическая взаимосвязь между плечевыми и тазобедренными суставами, коленными и локтевыми, а также голеностопными и запястными. Отдельно прорабатывается шея и позвоночник, движение которого происходит вперед-назад, влево-вправо, и скручивание.

Принцип движения – от простого к сложному. Практика йоги несет задачу раскачать, разогнать, пробудить энергию, заставить ее действовать. Энергия эта называлается Кундалини. От слова кундала – кольцо. Начав действовать, будучи пробужденной с помощью самых разных практик, она начнет трансформировать все человеческое существо на биоэнергетическом уровне. Если использовать эзотерический язык описания – это проработка на уровне аннамайя-коши и пранамайя-коши, двух самых грубых (условно) оболочек.

Крийи включают в себя работу с мышцами живота, передней и задней поверхности ног, мышцы ягодиц, спины, рук. Крийи выполняются в положениях стоя, сидя, лежа.

Если использовать язык современной психологии и психотерапии, то подход в целом можно обозначить как сомато-психический, т.е. через влияние на тело к влиянию на сознание. В отличие от психосоматического подхода, где идет работа наоборот – от психики к телу, меняя внутренние установки, представления о себе, человек изменяется и телесно. Здесь воздействие происходит на уровне маномайя,-виджнянамайя,-анандамайя-кош.

На самом деле оба подхода лишь дополняют друг друга. Тело, по представлению тантр, необходимо развивать и относится к нему бережно, не пренебрегать им.

В качестве более тонких крий будут использованы различные техники с дыханием, традиционно называемые пранаямама, от «прана» - энергия, дыхание, «аяма» - контроль, управление. Техники дыхательной саморегуляции, с поправкой на то, что подход крийя-йоги – динамический, а значит техники преимущественно гипервентиляционного характера.

Одна из основных задач йогической практики – остановить т.н. «внутреннюю речь». В крийя-йоге она сначала замещается постоянной концентрацией на движении, ощущениях тела, дыхании. А впроцессе практики - останавливается. Практикующий учится управлять собой посредством йогического инструментария.

Важно помнить, что йога используется для жизни, а не наоборот. Йога – это хорошая технология самоизменения, самоуправления. Это средство для улучшения качественного проживания каждого момента жизни, наполнения его энергией, полученной при помощи практики.

Утренняя практика

Утро - это лучшее время для занятий йогой. Утренняя практика дает телу бодрость, а уму ясность, заряжает позитивной энергией на весь день, что немало важно перед работой.
На занятиях даются динамические упражнения с телом и дыханием, которые особенно подходят тем, у кого вегето-сосудистая дистония, синдром хронической усталости, пониженное давление.
Кто рано встает и занимается по утрам, тот отстраивает работу своего организма согласно биологическим ритмам природы, а это залог здоровья и хорошего самочувствия.
И еще одно преимущество: по утрам в зале меньше людей.

Вечерняя практика

Вечерняя практика так же имеет свои преимущества и особенно подойдет тем, у кого повышенное давление, частая бессонница, нервные расстройства, тревожность, постоянные стрессы на работе. Практика поз и дыхания вечером направлены на то, чтобы снять ментальное и физическое напряжение после рабочего дня.
Одно из основных преимуществ вечерней практики – это то, что вечером тело более гибкое, поэтому используется много поз на растяжку, наклонов вперед и скручиваний.
После правильной, спокойной вечерней практики Вы почувствуете легкость тела и спокойствие ума.

Детский класс «Йожики»

Класс проходит с сентября по май включительно. Возраст детей в группе — от 5 до 13 лет.
Хорошая осанка, приобретенная в детстве, обеспечит здоровье позвоночнику на долгие годы. На уроках детской йоги ребенок учится владеть своим телом, учится концентрации, которая обязательно пригодится на уроках в школе. Занятия проходят динамично, в игровой форме, улучшают координацию, способствуют развитию гибкости и силы, снимают эмоциональное напряжение, возникающее, например, в результате школьной нагрузки или душевных переживаний ребенка.
Дорогие родители! В нашем центре мы предлагаем вам уникальную возможность понаблюдать за тем, как занимается ваш ребенок. Приглашаем в наше уютное индийское кафе, где за чашкой чая вы сможете увидеть в прямом эфире с экрана телевизора детский класс.

Йога-терапия

Основной целью йога терапии является восстановление здоровья. Отличительная особенность йога терапии — это специальный подбор техник и режим их выполнения. Занятия предназначены для людей, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой, эндокринной и дыхательной систем, а так же заболевания внутренних органов. Из практики исключены сильные скручивания и прогибы позвоночника, что при уже имеющихся нарушениях позвоночного столба, может значительно усугубить положение. Работа ведется в режиме soft: мягкое воздействие на позвоночник и суставы, активизацию дополнительного притока крови к больным органам, детальной иннервации желез внутренней секреции. Все это исключает возможность получения травм и способствует мощному омоложению организма. Дыхательные техники(пранаяма) и медитативные практики(дхьяна), являющиеся обязательной частью класса, способствуют улучшению работы головного мозга, раскрытию творческого потенциала и искоренению истинной причины любого заболевания.

Терапия позвоночника

Здоровый позвоночник  – это оптимизм, жизненная сила и энергия!
Класс подойдет для любого человека, но особенно для тех, кто страдает болями в спине, у кого сидячий и малоподвижный образ жизни.
Вытяжение позвоночника является одним из основных методов лечения неврологических проявлений остеохондроза, протрузий, грыж дисков, сколеозов, лордозов, кифозов. Одно из вышеперечисленных заболеваний найдется, к сожалению, почти у каждого. На занятия не рекомендуется приходить во время обострения заболевания, при резкой боли, в этих случаях Вам нужно обратиться к врачу.
Здоровый позвоночник – это не только здоровье, это еще и преобразование энергии в теле. Вдоль позвоночника расположены все жизненно важные органы. Если позвоночник  здоровый, то энергия и жизненная сила могут течь спокойно, в противном же случае возникают блоки для продвижения энергии.
Позвоночник - это ось жизни, которую нужно поддерживать в любом возрасте.

Кундалини йога

Для занятий не нужно иметь предварительную физическую подготовку, особенную гибкость или суперздоровье. Элементы практики — это медитации, мантры, динамические и статические упражнения, дыхательные техники и релаксации.
С помощью Кундалини йоги Вы можете построить здоровое тело, развить сбалансированное состояние ума, прикоснуться к своей бесконечности, к своей врожденной внутренней мудрости, почувствовать себя бодрее и счастливее, стать более осознанными, работоспособными и стрессоустойчивыми. Кундалини йога сделает Вас излучающими свет, мирными и сильными так, чтобы Вы могли встречать жизненные испытания и побеждать их. Понимание того, как конкретно эта форма физических упражнений может помочь именно вам, приходит по мере погружения в практику, если, несмотря на то, что вам многое непонятно, но все же хочется идти на следующее занятие, читать книги по йоге и снова заниматься — этот вид йоги вам подходит. Все упражнения объединены в специальные комплексы различной направленности (комплекс для гибкости позвоночника, комплекс для создания внутреннего баланса, преодоление усталости, высвобождение накопленной боли, комплекс детоксикации (очищения).
Кундалини йога не предлагает Вам принять чьи-то концепции или верования. Она дает Вам энергию и решимость реализовать то, что хотите Вы, воплотить то, чего жаждет Ваша Душа.
Ведет занятия преподаватель Кундалини йоги — Евгения Сидорова (сертификат преподавателя Международной Ассоциации Учителей Кундалини йоги).

Йога-нидра

Там, где заканчивается шавасана, начинается йога — нидра. «Йога сна» — это метод тотального расслабления тела и ума, это состояние между засыпанием и бодрствованием. Ваше сознание при этом совершает удивительный экскурс по телу, расслабляя каждую клеточку, возвращая вас в состояние покоя и внутренней гармонии. Практика йога-нидры поможет тем, кто страдает от страха, напряжения, навязчивых мыслей и других дисгармоний, кто хочет развить в большей степени осознанность и ментальную чистоту. В состоянии йога-нидры вы осуществляете контакт с той частью вашей психики, где собраны прошлые воспоминания, загнанные глубоко в бессознательную область. Постигая науку йога-нидры, вы постепенно проникаете в сокровенную природу вашего сознания и освобождаетесь от многих ментальных напряжений, ущемляющих ваше подлинное Я. «Йога–нидра — высшее наслаждение и высшее блаженство, подлинное освобождение души из мрака заточения». Свами Сатьянанда Сарасвати

Пассивная Йога. Индивидуальное занятие

Массаж  выполняется в удобной одежде, лежа на мате. Расслабляющая музыка, свечи, доброжелательный настрой мастера, все способствует гармонии и медитативному погружению. Мастеру очень важно настроиться на человека, чтобы понять, в каком он состоянии и каковы его физические возможности.
Изначально массаж практиковался в буддистских храмах и имел духовную составляющую. Он считался одним из средств достижения «четырех божественных состояний сознания» - того, что для буддистов всегда было непременным условием счастья. Это:
    * Метта – стремление сделать счастливыми других и способность к деятельной любви, к доброделанию,
    * Каруна – сострадание ко всем страждущим и стремление облегчить им страдания,
    * Мудита – радость за тех, кому повезло, отсутствие зависти,
    * Упекха: - принятие людей такими, какие они есть, без предрассудков и предубеждений.
Массаж включает в себя плавное надавливание, скручивание и растяжение, напоминающие пассивную йогу. Надавливание стимулирует энергетические каналы, а скручивание и растяжение непосредственно сами мышцы, что способствует особо глубокому расслаблению тела.

Восточный танец

Танец живота пришел к нам с Востока и был создан женщинами для наслаждения и совершенствования собственного тела, которое самой природой сотворено для восхищения. Восточный танец пробуждает естественную женскую красоту, дарит женщине идеальную фигуру: стройные ноги, красивый живот, грациозную походку и внимание мужчин. Движения танца оттачивались тысячелетиями восточными женщинами. Танец раскрывает женщину и внешне и внутренне, раскрывается огромный потенциал: потрясающая пластичность, грация, выражение женского начала. Идти по миру с ощущением собственной женственности и притягательности что может быть лучше? В нашем центре преподается египетский (классический) стиль танца живота, который ориентирован как на традиционное исполнение танца живота, так и на современные клубные танцы. Урок длится 75 мин.

Йога+Цигун

Ци в переводе с китайского — энергия, гунн — путь, движение. Все вместе означает мастерство управления внутренней энергией организма. Объединяя эти две практики: йогу и цигун в одном занятии мы выстраиваем свое тело и одновременно учимся расслаблению и управлению потоками энергии.
Движение на пути управления собой и своими возможностями удваивается. Практика Асан в йоге и динамических движений в цигуне  вытягивают позвоночник человека, с помощью мягких скручиваний массируют внутренние органы, с помощью регулируемого дыхания успокаивают сознание человека и укрепляют его иммунную систему. Практика йоги дает занимающему большое осознание работы своего тела, принципов правильного построения работы тела, а цигун учит занимающегося концентрировать внимание на расслабленности и плавности движений, плавного дыхания и ощущения потоков энергии. Движения в цигуне просты и естественны и подходят людям всех возрастов и состояния здоровья.

Тайцзы + Цигун

Оба направления предполагают изучение методов накопления и овладения внутренней энергией и требуют очень тонкой, мягкой внутренней работы с дыханием, расслаблением, визуализацией. На занятиях приобретается умение управлять энергией, увеличивать её количество и качество. Цигун развивает прочную эластичную защитную оболочку организма и наполняет ее свежей энергией, а тайцзи заставляет эту энергию правильно и ритмично двигаться внутри организма, ликвидируя постепенно все застои и блоки, приучая тело быстро и адекватно реагировать на любые внешние и внутренние изменения. Практика быстро поднимает общий энергетический уровень занимающегося, повышает сопротивляемость любым внешним воздействиям, достаточно быстро заметно выраженное целительное воздействие На занятиях каждый занимается по мере своих сил и возможностей, обычно, уже через месяц-два занятий чувствуется целительное воздействие проверенных столетиями методик. Ведет занятие Тихомиров Александр, старший инструктор по Цигуну и Тайцзицуань.

Урок рисования

«Дети рисуют, рисуют и взрослые!» Специально разработанные методики, предназначенные для людей всех возрастных категорий, для овладения основными навыками рисунка живописи и композиции.

На занятиях:
-китайская живопись у-син, техника очень простая и доступная детям и взрослым;
-композиция-умение компоновать предметы на листе, передавать их пропорции и конструктивное построение, свободное владение законами светотени;
-рисунок простых форм, изучение грамотных графических приемов, определение правильных очертаний, формы,объема предметов и расположение их в пространстве;
-техника «Гризаль» (монохромная, т.е. черно-белая живопись), тренирует сетчатку глаза для правильного световосприятия и цветоощущения;
-живопись простых и ясных по форме предметов, несложных натюрмортов, букетов, цветов; будут рассматриваться различные приемы живописи;
-живопись с использованием различных материалов: гуашь, акварель, пастэль;
-рисунок с использованием мягкого материала (уголь, сангина, пастэль)